{"id":3188,"date":"2020-03-05T08:46:22","date_gmt":"2020-03-05T12:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/koe.com.co\/?p=3188"},"modified":"2021-09-08T12:37:35","modified_gmt":"2021-09-08T16:37:35","slug":"ejercicios-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/koe.com.co\/v1\/los-que-quieren-aprender-ingles\/ejercicios-de-relajacion\/","title":{"rendered":"Ejercicios de relajaci\u00f3n para dormir placenteramente"},"content":{"rendered":"\n

No dormir bien o una cantidad de horas\ninsuficiente, afecta seriamente tu calidad de vida; empezar\u00e1s a sufrir de\nfatiga, somnolencia, cefaleas, cambios de humor, bajo rendimiento laboral,\naccidentes debido a la falta de concentraci\u00f3n y fracaso en las actividades\ndeportivas, entre otros problemas. Por esa raz\u00f3n cada vez hay m\u00e1s personas que\nse suman a la pr\u00e1ctica de ejercicios de relajaci\u00f3n <\/strong>para conseguir un\nsue\u00f1o r\u00e1pido y placentero. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas qu\u00e9?…<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan los expertos, siete de cada diez personas estar\u00e1n en riesgo de sufrir de falta de sue\u00f1o a lo largo de su vida. Se trata de uno de los trastornos m\u00e1s comunes, y su ra\u00edz puede estar en las dificultades por las que se puede transitar en alg\u00fan momento: estr\u00e9s laboral, problemas econ\u00f3micos, divorcio, relaciones familiares tormentosas, fallecimiento de un ser amado e incluso algunas enfermedades. <\/p>\n\n\n\n

Los siguientes ejercicios de\nrelajaci\u00f3n<\/strong> se pueden realizar unos pocos minutos antes de dormir, y te\nayudar\u00e1n a liberar la tensi\u00f3n muscular, relajando tu cuerpo para la\nconciliaci\u00f3n efectiva del sue\u00f1o.  <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de relajaci\u00f3n con el m\u00e9todo Weil <\/h2>\n\n\n\n

Este es un poderoso ejercicio de respiraci\u00f3n creado por el especialista en medicina integral Andrew Weil<\/a>, el cual te ayudar\u00e1 a desprenderte del estr\u00e9s y la ansiedad antes de dormir. <\/p>\n\n\n\n

  1. Acu\u00e9state con la boca cerrada y\ncoloca la lengua justo donde comienza el paladar (detr\u00e1s de los dientes).\nMantenla all\u00ed durante todo el ejercicio.<\/li>
  2. Inhala por la nariz lentamente,\ncontando mentalmente cuatro segundos.<\/li>
  3. Aguanta la respiraci\u00f3n siete\nsegundos.<\/li>
  4. Exhala el aire por la boca\ndurante ocho segundos. Hazlo lento y ruidoso.<\/li>
  5. Repite todo el ciclo al menos\ntres o cuatro veces. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    T\u00e9cnica de los\nmilitares estadounidenses<\/h2>\n\n\n\n

                Este ejercicio de relajaci\u00f3n<\/strong>, dado a conocer en el libro Relax and Win<\/em><\/a>, fue dise\u00f1ado cuando se detect\u00f3 que los soldados estaban cometiendo numerosos errores en combate a causa del cansancio. Es ideal para liberar la tensi\u00f3n muscular y descansar toda la noche como un beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    1. Acu\u00e9state\ny cierra los ojos.<\/li>
    2. Relaja\nlos m\u00fasculos de la cara (la lengua, la mand\u00edbula y los m\u00fasculos alrededor de\nlos ojos). Siente c\u00f3mo se suavizan.<\/li>
    3. Suelta\nlos hombros, deja que se hundan en la cama.<\/li>
    4. Relaja\nuno de los brazos. Siente c\u00f3mo se aflojan el antebrazo y la mano. Luego sigue\ncon el otro brazo.<\/li>
    5. Inhala\ny exhala profundo y lento. Hasta que sientas el pecho relajado.<\/li>
    6. Ahora\nrelaja las piernas (los muslos, las pantorrillas y los pies). Deja que se\nvuelvan ligeros como plumas. <\/li>
    7. Por\n\u00faltimo, debes relajar la mente imaginando que est\u00e1s en lugares llenos de calma\ny belleza.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Existen muchas otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> guiados por expertos, que se pueden hacer durante el tiempo libre; la mayor\u00eda se encuentra en audio y en ingl\u00e9s, por lo que aprender idiomas te facilitar\u00e1 el acceso a todas ellas.             Como dato especial, te recomendamos realizar caminatas ecol\u00f3gicas (senderismo y treking<\/em>) al menos una vez por semana, ya que son efectivas para estabilizar tu sue\u00f1o, reducir la fatiga cerebral y evitar el insomnio. <\/p>\n\n\n\n

      Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      http:\/\/www.ses.org.es\/docs\/guia-de-insomnio-2016.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

      https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201309\/chasing-slumber<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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